Apakah insomnia itu? Apakah
penyebab insomnia yang perlu kita ketahui? Insomnia merupakan gangguan
tidur yaitu berupa kesulitan untuk tidur atau sulit untuk tidur dalam
waktu lama. Insomnia disebabkan oleh beberapa faktor diantaranya
kebiasaan tidur serta konsumsi cafein yang berlebihan. Namun, insomnia
juga dapat disebabkan oleh gangguan psikologis. Untuk mengatasi gangguan
tidur ini perlu di ketahui terlebih dulu dengan pasti apa penyebab
insomnia yang Anda derita. Berikut beberapa faktor penyebab insomnia
yang perlu Anda ketahui :
 |
| Baca Juga : Penyebab Hepatitis |
Jam Tidur Yang Tidak Teratur
Jika
Anda kurang tidur, sering begadang atau bahkan terlalu banyak tidur
dalam sehari, Anda bisa mengalami gangguan tidur tersebut . Tubuh sehat
orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam semalam. Waktu
tidur ini tidak bisa terganggu oleh apa pun agar kualitas tidur yang
didapatkan baik. Sebagian orang, entah karena pekerjaan atau
kegiatan/hoby, harus tidur larut atau bahkan tidak tidur hingga pagi.
Kebiasaan tidur siang atau tidur hingga siang hari juga membuat orang
menderita kesulitan tidur pada malam hari.
Kafein
Ini
adalah penyebab insomnia yang paling umum di ketahui. Kita ketahui kopi
bisa membuat kita segar jika mengantuk saat bekerja. Secara tidak sadar
kita sering mengkonsumsi terlalu banyak cafein dalam sehari. Akibatnya,
pada malam hari kita tetap terjaga. Cafein sangat baik untuk tubuh
karena bisa mencegah penyakit serangan jantung. Namun konsumsi cafein
perlu dibatasi, maksimum dua cangkir kopi sehari. Kemudian, perbanyak
minum air putih karena cafein bersifat diuretik atau menarik air dari
sel tubuh, akibatnya tubuh pun mengalami dehidrasi
Penggunaan obat-obatan
Salah
satu yang menyebabkan insomnia yaitu penggunaan obat-obatan tertentu
dalam jangka panjang. Entah itu obat-obatan terlarang, pil penenang,
obat-obatan untuk penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi atau
stroke dan lain sebagainya. Obat-obatan tersebut membuat jantung dan
otak terus terangsang untuk bekerja. Dengan demikian sulit untuk tubuh
menjadi rileks dan masuk ke dalam keadaan tidur. Hentikan penggunaan
obat-obatan atau berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan obat lain
sebagai penggantinya.
Stress Dan Depresi
Ini
adalah penyebab insomnia yang paling sering terjadi. Beberapa orang
secara tidak sadar terjebak dalam tekanan pekerjaan atau tekanan hidup
yang menurutnya sulit diatasi. Sebagian orang punya kepribadian yang
rapuh dan mudah terkena stress hingga menyebabkan depresi. Beberapa
orang seperti ini terus menerus terganggu dengan masalah yang sedang
dihadapinya. Untuk mengatasinya sebaiknya berlatih untuk rileks dan
mencoba menyelesaikan masalah dengan pikiran jernih. Untuk tingkat yang
cukup parah, sebaiknya meminta bantuan psikolog atau psikiater.
Demikian
beberapa penyebab insomnia yang perlu Anda ketahui. Untuk mencegah
munculnya insomnia, sangat dianjurkan untuk menerapkan pola hidup sehat
serta pola makan yang teratur.